Bài 1: Tại sao lại nên chạy? (02:13)

 Bài 2: Các bước chung để chạy 5km sướng hơn lên đỉnh (01:44)

 Bài 3: Khởi động trước khi chạy (03:11)

 Bài 4: Vượt chướng ngại vật (05:30)

 Bài 5: Kỹ thuật thở và uống nước đúng (01:30)

 Bài 6: Tăng tốc về đích (02:27)

 Bài 7: Về đích, "lên đỉnh" (01:11)

 Bài 8: Những phần mềm đo lường (01:45)

 Bài 9: Thư giãn sau khi "lên đỉnh" (01:57)